1. Thói quen tốt là gì?
Thói quen là những phản xạ không điều kiện được hình thành sau một thời gian dài hành động được lặp đi lặp lại. Thói quen tốt là những thói quen mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tinh thần, xây dựng cho chúng ta một phong cách sống lành mạnh và một hình ảnh đẹp trong mắt người khác.
Mỗi người sẽ có những thói quen xấu và thói quen tốt rất khác nhau. Không ai trong chúng ta chỉ tồn tại những thói quen tốt mà không có thói quen xấu nào cả. Vì vậy, việc chúng ta cần làm chính là tạo thêm nhiều thói quen tốt hơn là thói quen xấu để giúp cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn.
Xây dựng thói quen tốt là mục tiêu hướng đến hạnh phúc
2. Thói quen được hình thành như thế nào?
Theo Charles Duhigg, việc hình thành thói quen cần có 3 yếu tố sau:
- Môi trường (environment cue)
- Hành vi ( Behavior response)
- Phần thường hoặc loại bỏ sự kích thích khó chịu (Reward)
Ví dụ khi bạn có thời gian rảnh rỗi, bạn sẽ cầm điện thoại lên và lướt mạng xã hội. Thời gian rảnh rỗi chính là môi trường và việc cầm điện thoại lướt mạng xã hội là một hành vi. Việc lướt điện thoại bất cứ lúc nào có thời gian rảnh giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, đầu óc không cần phải suy nghĩ gì nhiều, bạn cảm thấy được giải trí nhiều hơn. Đây chính là một dạng “phần thưởng” mà não bộ của bạn ghi nhận.
Như vậy, chúng ta có thể tóm gọn quá trình hình thành thói quen trong ba bước sau:
MÔI TRƯỜNG > HÀNH VI > PHẦN THƯỞNG
Khi hành vi của bạn được lặp đi lặp lại trong môi trường tương tự thì theo thời gian, từ hành vi có điều kiện sẽ trở thành hành động vô điều kiện, khi đó, ta gọi đó là thói quen. Trên thực tế, mỗi chúng ta đều có rất nhiều thói quen mỗi ngày, bao gồm cả thói quen tốt và thói quen xấu dù ta không chủ đích lập nên các thói quen đó.
Từ việc hiểu được yếu tố và quá trình hình thành nên thói quen này, bạn có thể dễ dàng nhận ra bằng cách nào, bạn có thể thiết lập nên các thói quen tốt và từ bỏ đi các thói quen xấu. Ví dụ, khi bạn nhận ra mình có thời gian rảnh rỗi, bạn có thể nhắm mắt lại và thiền tập trung vào hơi thở, suy nghĩ của bạn cũng sẽ được dừng lại và nghỉ ngơi thay vì lướt mạng xã hội.
Cơ chế hình thành thói quen của Charles Duhigg
3. Mất bao lâu để hình thành một thói quen tốt?
Trên thực tế, não bộ của chúng ta không quy định một thời gian nhất định nào để hình thành một thói quen, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, 21 ngày có thể xem là một mốc “tạm thời” cho việc hình thành một thói quen mới. Có nghĩa là nếu bạn duy trì một hành vi liên tục trong vòng 21 ngày thì khả năng nó trở thành một thói quen mới của bạn là rất cao.
Biểu đồ mô tả quá trình hình thành thói quen
Biểu đồ mô tả quá trình hình thành thói quen cho chúng ta thấy rằng khi một hành vi được lặp đi lặp lại nhiều lần, nó sẽ chuyển từ hành vi có điều kiện thành hành vi vô điều kiện, trở thành thói quen của chúng ta sau một thời gian lặp đi lặp lại hành vi. Bằng cách nắm bắt được quá trình này, bạn có thể thiết lập cho mình một thói quen tốt mới ngay từ hôm nay với thời lượng lặp lại là 21 ngày và xem sự hiệu quả.
4. Lợi ích mà thói quen tốt mang lại
- Thói quen tốt giúp bạn kiểm soát được bản thân: Thói quen tốt sẽ giúp bạn hiểu được bản thân mình muốn gì và mình cần làm gì, từ đó sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn, vượt qua được nhiều khó khăn trong cuộc sống hơn.
- Thói quen tốt giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh: Thói quen tốt sẽ giúp mỗi ngày của bạn trôi qua một cách lành mạnh hơn. Ví dụ như việc duy trì tập thể dục 30 phút mỗi ngày hay uống đủ nước đều sẽ khiến cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn.
- Thói quen tốt giúp bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn: Một số thói quen tốt như đọc sách, thiền định, vẽ, thể dục thể thao,...sẽ giữ cho bạn luôn sống trong giây phút hiện tại, và vì vậy, bạn sẽ tận hưởng được mỗi giây phút của cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Đó cũng chính là cách khiến bạn luôn cảm thấy hạnh phúc.
- Thói quen tốt giúp hình ảnh của bạn đẹp hơn trong mắt người khác: Tiếp xúc với một người có nhiều thói quen tốt hẳn sẽ khiến bạn cảm thấy thật ngưỡng mộ và đáng học hỏi. Do vậy, việc duy trì những thói quen tốt sẽ giúp bạn xây dựng một hình ảnh “thương hiệu cá nhân” thật đẹp trong mắt người khác.
5. 6 thói quen tốt giúp bạn sống tốt hơn mỗi ngày
Thường xuyên nói cảm ơn đến mọi người, mọi việc
Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta thường quên đi lời cảm ơn cho những hành động nhỏ, nhưng thực chất nó có tác dụng rất lớn trong việc duy trì và kết nối các mối quan hệ. Học cách biết ơn là học cách cho đi để nhận lại những điều tốt đẹp cho bản thân. Lời cảm ơn không chỉ đem niềm vui tới người nhận, chúng còn có thể gắn kết con người gần nhau hơn, cũng vì thế mà sống hạnh phúc hơn.
Thường xuyên nói cảm ơn để cuộc sống hạnh phúc hơn
Đi dạo hoặc chạy bộ ngoài trời là một trong những thói quen tốt
Vận động là một trong những cách đơn giản và hiệu quả trong việc giải tỏa tâm trí. Trong quá trình vận động, chất endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc được giải phóng. Chất này giúp cải thiện tâm trạng, tăng độ tập trung và điều tiết giấc ngủ ngon. Vận động cũng giúp xả stress, tinh thần minh mẫn hơn, bạn cũng sẽ tỏa ra năng lượng tích cực cho bản thân và cho những người thân yêu xung quanh mình.
Vận động là một thói quen tốt giúp bản thân toát ra năng lượng tích cực
Chế độ ăn thanh đạm
Các nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều protein động vật làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên rất cao, trong khi protein từ thực vật lại có lợi cho trái tim con người. Thay đổi chế độ ăn uống thành ít thịt động vật và thêm nhiều loại thực vật là một thói quen tốt giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chế độ ăn nhiều loại rau củ giúp cơ thể khỏe mạnh
Uống đủ nước
Uống lượng nước đủ cho cơ thể cũng là một thói quen tốt giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Số nước mà cơ thể cần cho một ngày được tính như sau: Bạn lấy cân nặng của mình nhân với 0,4 là ra số lượng nước tối thiểu cần nạp vào cơ thể. Ví dụ bạn nặng 45kg thì bạn sẽ cần lượng nước là 45 x 0,4 = 1,8L nước.
Việc uống nước nhiều sẽ giúp cơ thể bạn căng tràn sức sống và loại trừ được rất nhiều bệnh tật như khô da, khô môi, sỏi thận và các loại bệnh khác. Ngoài ra, nước còn có tác dụng giảm căng thẳng nhanh. Khi cơ thể trong trạng thái bồn chồn, lo lắng, khó chịu, một ly nước sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
Nước luôn có công dụng cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống
Đốt nến và thư giãn với hương thơm
Một hũ nến nhỏ với hương thơm tươi mát cùng ánh lửa ấm áp sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm và trấn tĩnh tinh thần, xoa dịu căng thẳng sau một ngày dài. Sự nhã nhặn của màu sắc cùng sự chuyển biến của các tầng hương đưa bạn đến nơi thiên đường nghỉ dưỡng ngay tại nhà.
Nến ly mùi Velvet Woods
Mùi thơm Velvet Woods sẽ đưa bạn lạc bước dạo quanh khu rừng kỳ thú với sự pha trộn độc đáo của hương Hổ Phách ấm áp đan xen với vị hoa quả ngọt ngào.
Ngủ thật ngon
Có được giấc ngủ ngon bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, đầy năng lượng. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng khung giờ mỗi ngày để thiết lập đồng hồ sinh học cá nhân điều độ. Bên cạnh chế độ ăn với các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, hãy áp dụng liệu pháp hương thơm để hỗ trợ cho giấc ngủ.
Giấc ngủ cũng rất quan trọng giúp hình thành lối sống lành mạnh
Trên đây là tổng hợp những thói quen tốt dễ thực hiện mỗi ngày mà Space T muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì được lối sống lành mạnh cho mình. Đừng quên theo dõi chuyên mục phong cách sống của Space T mỗi ngày để nhận thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé.
Bên cạnh chia sẻ những thông tin hữu ích, Space T còn giúp bạn kiến tạo nên tổ ấm tiện nghi. Nếu bạn đang có nhu cầu hoàn thiện nội thất cho căn nhà của mình, đừng quên liên hệ với Space T để được kết nối với các đơn vị thiết kế thi công nội thất uy tín, nhận tư vấn và báo giá nhanh chóng, miễn phí.
Tham khảo ngay các sản phẩm nội thất, gia dụng, đồ trang trí tại Space T Shop:
1. Nội thất phòng khách
2. Nội thất phòng ngủ
3. Nội thất phòng tắm
Space T Shop - Nền tảng mua sắm nội thất trực tuyến với đa dạng sản phẩm, mẫu mã, kiểu dáng, phong cách với mức giá vô cùng ưu đãi!
2355
